健康知道
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吃黑芝麻主要有补益肝肾、润肠通便、乌发养颜、补充营养等功效，适合贫血、便秘、早白发及骨质疏松人群适量食用。
1、补益肝肾黑芝麻归肝肾经，对肝肾不足引起的头晕耳鸣、腰膝酸软有改善作用，可搭配枸杞、桑葚等食材增强效果。
2、润肠通便黑芝麻富含油脂和膳食纤维，能润滑肠道缓解便秘，适合老年性便秘或产后便秘者食用，建议搭配蜂蜜温水冲服。
3、乌发养颜含有的黑色素和维生素E有助于延缓白发生成，改善皮肤干燥，可研磨成粉与核桃同食增强抗氧化效果。
4、补充营养富含钙、铁、优质蛋白等营养素，对预防骨质疏松和缺铁性贫血有益，乳糖不耐受者可作为牛奶的替代钙源。
建议每日食用量不超过20克，炒熟后更易消化吸收，便溏或胆囊疾病患者需控制摄入量，长期食用需搭配均衡饮食。
婴儿适量食用火龙果有助于补充维生素C、促进消化、预防贫血、增强免疫力，但需注意过敏风险，建议家长初次少量尝试并观察反应。
1、补充维生素C火龙果富含维生素C，有助于婴儿皮肤黏膜健康及铁吸收。家长可将果肉捣成泥状，每日不超过20克。
2、促进消化果实含膳食纤维，能缓解婴儿便秘。建议选择白心火龙果，其膳食纤维含量更高且致敏性较低。
3、预防贫血红心火龙果含天然铁元素，对缺铁性贫血有辅助预防作用。需搭配维生素C丰富食物以促进吸收。
4、增强免疫力含有的花青素和甜菜红素具有抗氧化作用。家长应注意观察排便颜色变化，属正常现象无须担忧。
首次添加应连续观察3天，出现皮疹或腹泻需立即停食。建议选择成熟无腐烂果实，去皮去籽后制作成果泥喂食。
