膝盖不痛但感觉胀可能由久坐不动、过度运动、体重过大、滑膜炎、骨关节炎等原因引起，可通过热敷、适度运动、减重、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、久坐不动：长时间保持同一姿势可能导致膝盖周围血液循环不畅，造成局部肿胀感。建议每隔一小时起身活动，做一些简单的腿部伸展运动，如抬腿、屈膝等，促进血液循环，缓解肿胀。
2、过度运动：剧烈运动或长时间跑步可能导致膝盖周围肌肉和软组织疲劳，产生肿胀感。运动后可以进行冷敷，使用冰袋敷在膝盖上10-15分钟，帮助减轻肿胀。同时，注意运动后适当休息，避免过度负荷。
3、体重过大：超重或肥胖会增加膝盖的负担，导致关节周围组织受压，引起肿胀感。通过合理饮食和适量运动控制体重，如选择低热量食物、每天进行30分钟的有氧运动如快走、游泳，有助于减轻膝盖压力。
4、滑膜炎：滑膜炎可能与感染、外伤或免疫系统异常等因素有关，通常表现为膝盖肿胀、活动受限等症状。治疗时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片，每次400mg，每日两次缓解炎症，同时配合物理治疗如超声波治疗促进恢复。
5、骨关节炎：骨关节炎可能与年龄增长、关节磨损等因素有关，通常表现为膝盖肿胀、僵硬、活动时疼痛等症状。治疗时可使用软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊，每次500mg，每日三次帮助修复软骨，同时进行关节功能锻炼如屈伸练习增强关节稳定性。
日常生活中，建议保持均衡饮食，多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，避免高脂肪和高糖饮食。适度进行低冲击运动如游泳、骑自行车，避免长时间站立或跪姿。注意膝盖保暖，避免受凉，必要时可使用护膝保护关节。
