健康知道
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腰椎间盘突出可通过调整姿势、加强锻炼、控制体重、避免劳损等方式预防。腰椎间盘突出通常由长期不良姿势、肌肉力量不足、肥胖、过度负重等原因引起。
1、调整姿势保持正确坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，使用符合人体工学的座椅和办公设备。
2、加强锻炼进行腰背肌群锻炼如小燕飞、五点支撑等动作，增强核心肌群力量，维持脊柱稳定性。
3、控制体重通过饮食管理和适度运动保持正常体重，减轻腰椎间盘承受的压力。
4、避免劳损减少提举重物，必要时采用正确搬运姿势，避免突然扭转腰部等危险动作。
日常注意腰部保暖，避免受凉，可适当进行游泳、慢跑等低冲击运动，出现持续腰痛或下肢放射痛应及时就医。
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