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背部肌肉僵硬怎么回事

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背部肌肉僵硬怎么回事

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彭玉平
彭玉平 南方医科大学南方医院 主任医师
背部肌肉僵硬可能由长时间保持不良姿势、过度劳累、缺乏运动、寒冷刺激、肌肉拉伤等原因引起,可通过热敷、按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、不良姿势:长时间保持不良坐姿或站姿会导致背部肌肉持续紧张,进而引发僵硬。建议调整姿势,每隔一小时起身活动,进行简单的伸展运动,如猫式伸展或肩部绕圈,帮助放松肌肉。
2、过度劳累:高强度体力劳动或运动后,背部肌肉容易因乳酸堆积而感到僵硬。可通过热敷促进血液循环,使用泡沫轴进行自我按摩,帮助缓解肌肉疲劳。
3、缺乏运动:长期缺乏运动会使背部肌肉力量减弱,灵活性下降,容易出现僵硬感。建议每天进行适度的有氧运动,如快走、游泳,结合背部强化训练,如俯卧撑或桥式运动,增强肌肉耐力。
4、寒冷刺激:寒冷环境会使肌肉收缩,导致僵硬。注意保暖,尤其是在冬季或空调环境下,可使用暖宝宝或热毛巾敷在背部,帮助肌肉放松。
5、肌肉拉伤:背部肌肉拉伤后,局部会出现僵硬和疼痛。建议在急性期使用冷敷减轻肿胀,48小时后改为热敷,必要时可服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊400mg,每日两次或外用双氯芬酸二乙胺乳膏缓解症状。
在日常生活中,保持均衡饮食,摄入足够的蛋白质和维生素,有助于肌肉修复和健康。适度进行背部拉伸运动,如瑜伽中的下犬式或骆驼式,增强背部柔韧性。注意劳逸结合,避免长时间保持同一姿势,定期进行背部按摩或理疗,有助于预防和缓解背部肌肉僵硬。如症状持续或加重,建议及时就医,排除其他潜在疾病。

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