孩子缺锌可通过食物补充、合理搭配饮食等方式改善。缺锌通常由饮食不均衡、吸收不良、生长发育需求增加等原因引起。
1、红肉：牛肉、羊肉等红肉是锌的良好来源，每100克牛肉含锌约4-5毫克。建议每周食用2-3次，烹饪方式以清蒸、炖煮为主，避免油炸，保留更多营养。
2、海鲜：牡蛎、虾、蟹等海鲜富含锌，尤其是牡蛎，每100克含锌高达16毫克。每周可安排1-2次海鲜餐，注意选择新鲜食材，避免生食，降低感染风险。
3、坚果：南瓜子、核桃、杏仁等坚果含锌量较高，每100克南瓜子含锌约7毫克。每天可食用一小把坚果，作为零食或加入早餐麦片中，增加锌的摄入。
4、豆类：黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆类含锌丰富，每100克黄豆含锌约3毫克。可将豆类制成豆浆、豆腐或炖汤，每周食用3-4次，补充植物性锌来源。
5、全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等全谷物含锌量较高，每100克糙米含锌约1毫克。建议将精制谷物替换为全谷物，每日摄入适量，帮助补充锌及其他微量元素。
孩子缺锌时，饮食中应注重多样化搭配，避免单一食物摄入。同时，适当增加户外活动，促进食欲和营养吸收。若症状持续或加重，建议及时就医，遵医嘱进行针对性治疗。
.jpg)
