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牙龈出血可通过局部冷敷、软毛牙刷清洁、盐水漱口、维生素C补充等方式缓解，通常由牙龈炎、牙周炎、维生素缺乏、刷牙方式不当等原因引起。
1、局部冷敷用冰袋包裹毛巾敷于出血部位，每次5分钟，可收缩血管减少出血。适用于外伤或急性炎症导致的牙龈出血。
2、软毛牙刷清洁选用超软毛牙刷轻柔清洁牙龈沟，避免横向用力刷牙。长期使用硬毛牙刷会加重牙龈机械性损伤。
3、盐水漱口每日3次用温盐水含漱，浓度约为0.9%。氯化钠溶液能抑制口腔细菌繁殖，减轻牙龈充血肿胀。
4、维生素C补充每日摄入100毫克维生素C，可食用猕猴桃、鲜枣等水果。维生素C缺乏会导致毛细血管脆性增加。
持续出血超过3天或伴有牙齿松动需就诊，日常建议使用牙线清理牙缝，避免进食过硬食物刺激牙龈。
晚上睡觉咬舌头可能由睡眠姿势不当、牙齿咬合异常、神经系统功能紊乱、癫痫等原因引起，可通过调整睡姿、口腔矫正、药物治疗等方式改善。
1. 睡眠姿势不当侧卧或俯卧时面部受压可能导致无意识咬舌，建议选择仰卧位并使用支撑枕保持头部中立位。
2. 牙齿咬合异常龅牙、缺牙或假牙不适等口腔问题易引发夜间咬舌，需口腔科检查后进行正畸或修复治疗，常用药物包括甲钴胺片、维生素B族、谷维素等。
3. 神经系统紊乱压力过大或睡眠剥夺可能导致咀嚼肌异常收缩，表现为磨牙伴咬舌，可遵医嘱使用阿普唑仑、氯硝西泮、巴氯芬等药物调节神经功能。
4. 癫痫发作部分性癫痫发作时可能出现节律性舌部肌肉抽搐，需神经内科评估后使用卡马西平、丙戊酸钠、左乙拉西坦等抗癫痫药物控制。
夜间频繁咬舌者应避免睡前摄入刺激性食物，定期进行口腔检查，持续发作需尽早就医排除神经系统病变。
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