正常胆固醇的参考范围是评估心血管健康的重要指标，通常包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。总胆固醇的理想范围应低于5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇应低于3.4mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇男性应高于1.0mmol/L、女性应高于1.3mmol/L，甘油三酯应低于1.7mmol/L。
1、总胆固醇：总胆固醇水平反映血液中所有胆固醇的总量，包括低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。理想范围低于5.2mmol/L，若高于此值，可能增加动脉粥样硬化的风险。建议通过减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入、增加膳食纤维来调节。
2、低密度脂蛋白：低密度脂蛋白被称为“坏胆固醇”，其主要功能是将胆固醇运输到全身细胞。理想范围应低于3.4mmol/L，若过高，可能导致胆固醇在血管壁沉积，增加心血管疾病风险。可通过减少红肉、全脂乳制品摄入，增加富含不饱和脂肪酸的食物如鱼类、坚果来改善。
3、高密度脂蛋白：高密度脂蛋白被称为“好胆固醇”，其主要功能是将多余的胆固醇运回肝脏代谢。男性理想范围应高于1.0mmol/L，女性应高于1.3mmol/L。若水平过低，可能增加心血管疾病风险。建议通过规律运动、戒烟、适量饮酒来提高。
4、甘油三酯：甘油三酯是血液中主要的脂肪形式，理想范围应低于1.7mmol/L。若过高，可能与肥胖、糖尿病、代谢综合征相关。建议通过控制总热量摄入、减少精制糖和酒精摄入、增加有氧运动来降低。
5、影响因素：胆固醇水平受多种因素影响，包括遗传、饮食、运动、年龄和性别。家族性高胆固醇血症患者可能天生胆固醇水平较高，需特别关注。饮食中过多的饱和脂肪和胆固醇会升高低密度脂蛋白，而富含纤维和健康脂肪的饮食有助于改善胆固醇水平。
维持正常胆固醇水平需从饮食、运动和生活习惯多方面入手。建议采用地中海饮食，多摄入鱼类、坚果、全谷物和蔬菜，减少红肉和加工食品。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，戒烟限酒，保持健康体重，定期监测胆固醇水平，必要时在医生指导下使用他汀类药物进行干预。
