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腰椎间盘突出可通过仰卧位屈膝垫枕、侧卧位夹枕、俯卧位腹部垫枕、疼痛期胎儿睡姿等方式缓解症状，通常由久坐劳损、外伤、退行性变、遗传等因素引起。
1、仰卧位屈膝垫枕平躺时在膝盖下方垫软枕，使髋膝关节轻度屈曲，可减少椎间盘压力。床垫选择中等硬度，避免过软导致脊柱变形。
2、侧卧位夹枕侧卧时双膝间夹厚度适中的枕头，保持脊柱水平状态。建议选择支撑性好的记忆棉枕，避免肩膀受压。
3、俯卧位腹部垫枕俯卧时在腹部垫薄枕减轻腰部压力，每次不超过30分钟。此姿势适用于急性期疼痛缓解，长期可能加重颈椎负担。
4、胎儿睡姿疼痛剧烈时采取蜷缩姿势，用枕头支撑头部和膝盖。该体位能暂时扩大椎间隙，但可能加重脊柱侧弯，需配合牵引治疗。
日常避免睡过软床垫，急性期可短期使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状，建议在康复医师指导下进行核心肌群训练。
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