健康知道
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每天喝水的最佳时间主要有起床后、餐前半小时、运动后、睡前两小时四个时段。
1、起床后空腹饮用温水有助于促进胃肠蠕动，补充夜间水分流失，建议饮用200-300毫升。
2、餐前半小时餐前适量饮水可增加饱腹感，避免暴饮暴食，但不宜超过100毫升以免稀释胃液。
3、运动后运动后需少量多次补充水分，每次100-150毫升，间隔15-20分钟为宜。
4、睡前两小时睡前适量饮水可预防夜间血液黏稠，但需控制饮水量在100毫升内以避免夜尿影响睡眠。
建议根据个人活动量和环境温度调整饮水量，养成定时饮水的习惯，避免一次性大量饮水。
