健康知道
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岔气可通过调整呼吸、热敷、按摩、改变运动姿势、药物治疗等方式缓解。岔气通常由运动不当、呼吸紊乱、胃肠痉挛、肌肉疲劳、肋间神经刺激等原因引起。
1、调整呼吸
立即停止运动并缓慢深呼吸，用鼻吸气、口呼气，避免浅快呼吸。可尝试双手叉腰压迫膈肌，或身体前倾放松腹部肌肉。适用于运动初期因呼吸节奏紊乱导致的岔气。
2、热敷
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，促进局部血液循环。热敷对寒冷刺激或肌肉痉挛引起的肋间疼痛效果较好，注意避免烫伤皮肤。
3、按摩
顺时针轻柔按摩疼痛区域，配合腹式呼吸放松膈肌。重点按压中脘穴、章门穴等穴位，缓解胃肠胀气或肌肉紧张型岔气。按摩力度以微酸胀感为宜。
4、改变运动姿势
跑步时岔气可改为快步走，游泳时转为仰泳姿势。调整身体重心减少腹部震动，避免含胸驼背的体位，有助于减轻肋间神经牵拉痛。
5、药物治疗
持续疼痛可遵医嘱使用颠茄片缓解胃肠痉挛，或布洛芬缓释胶囊减轻肌肉炎症。严重肋间神经痛可能需要甲钴胺片营养神经。药物需排除消化道溃疡等禁忌证。
日常需避免饱餐后立即运动，运动前充分热身并保持规律呼吸节奏。长期反复岔气建议排查脊柱侧弯、胃炎等基础疾病，运动时穿戴护腰或腹带提供支撑。恢复期间选择游泳、瑜伽等低冲击运动，循序渐进增加运动强度。
