健康知道
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戒除长期手淫可通过转移注意力、调整生活习惯、心理干预及适度运动等方式逐步改善。
1、转移注意力培养兴趣爱好如阅读或绘画，减少独处时间，避免接触刺激性内容。
2、习惯调整规律作息避免熬夜，睡前避免过度放松，可选择温水泡脚助眠。
3、心理疏导通过正念冥想缓解焦虑，必要时寻求心理咨询，建立健康性观念。
4、体能锻炼每日进行有氧运动如慢跑或游泳，消耗多余精力并促进内啡肽分泌。
建议循序渐进减少频率，避免过度自责，保持均衡饮食并补充锌、维生素B族等营养素。
