枸杞子富含多种营养成分，具有抗氧化、护肝明目、增强免疫力、改善睡眠、调节血糖等功效。
1、抗氧化：枸杞子含有丰富的枸杞多糖和维生素C，能够清除体内自由基，延缓细胞衰老，降低氧化应激对身体的损伤。日常可泡水饮用或加入粥中食用。
2、护肝明目：枸杞子中的β-胡萝卜素和玉米黄质有助于保护肝脏健康，改善视力疲劳，缓解眼睛干涩。每天适量食用枸杞子，或与菊花搭配泡茶饮用。
3、增强免疫力：枸杞子含有多种氨基酸和微量元素，能够增强免疫细胞活性，提高身体抵抗力。可将其加入汤品或炖煮食用，搭配红枣效果更佳。
4、改善睡眠：枸杞子中的甜菜碱和褪黑素有助于调节神经系统，改善睡眠质量，缓解失眠症状。睡前泡一杯枸杞茶或加入牛奶中饮用，有助于放松身心。
5、调节血糖：枸杞子中的枸杞多糖能够促进胰岛素分泌，帮助稳定血糖水平，适合糖尿病患者适量食用。可将其与苦瓜、山药等食材搭配，制成降糖食谱。
枸杞子虽好，但并非人人适用。体质偏热、感冒发热、腹泻者应慎用。日常食用枸杞子时，建议每天控制在10-15克左右，避免过量。枸杞子可泡水、煮粥、炖汤或直接嚼食，搭配菊花、红枣、桂圆等食材效果更佳。食用枸杞子的同时，应注意饮食均衡，避免高糖高脂食物，适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，以促进身体代谢，增强健康效果。
