健康知道
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生理期通常可以做臀桥，但需根据个人身体状态调整强度。臀桥属于低强度运动，若无明显痛经或不适，适量练习有助于缓解腰背酸胀；若存在经量过多、严重痛经或贫血等情况，则不建议进行。
健康女性在生理期进行适度臀桥训练可促进盆腔血液循环，帮助缓解因经期激素变化导致的腰部肌肉紧张。动作应保持平缓，避免过度抬高臀部或快速发力，单次练习10-15个为宜。经期运动需选择透气棉质衣物，结束后及时更换卫生用品并清洁会阴，防止感染风险。部分人群练习后可能出现小腹坠胀感，此时应立即停止并热敷下腹部。
存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病者，臀桥可能加重盆腔充血导致痛经加剧。重度贫血患者运动后易出现头晕乏力，经期第二天至第四天出血量较大阶段也应暂停训练。先天性生殖道畸形或近期接受过盆腔手术者，需咨询医生后再决定是否练习。
生理期运动后建议补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，避免生冷刺激饮食。保持每日8小时睡眠有助于内分泌调节，可配合热牛奶或姜茶舒缓不适。若运动后持续腹痛超过2小时或经血异常增多，需及时就医排查病理性因素。
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