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跑完步腿疼怎么缓解

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跑完步腿疼怎么缓解

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王强
王强 山东省立医院 副主任医师
跑步后出现的腿部疼痛,一般认为可能是由于运动激烈导致局部的肌肉韧带受到损伤而引起。跑完步出现腿部疼痛,第一种可能是发生了肌肉拉伤,若是出现肌肉拉伤,首先应充分放松受伤部位,避免剧烈活动导致二次损伤,必要时服用非甾体类消炎止痛药,比如洛索洛芬钠,和松弛肌纤维缓解肌紧张的药物,如盐酸乙哌立松,48小时后可进行热敷。跑完步以后腿部酸痛,这个是由于平时疏于锻炼,腿部的肌肉不能耐受长时间的运动而形成无氧代谢,乳酸在局部堆积产生局部酸痛的症状。

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颈椎病可通过药酒辅助缓解症状,常用药材包括葛根、威灵仙、川芎等。颈椎病通常由长期姿势不良、颈部劳损、骨质增生等因素引起。 1、葛根泡酒:葛根具有舒筋活络、解肌退热的功效,能够缓解颈部肌肉紧张和疼痛。将葛根切片后与白酒浸泡,每日适量饮用,有助于改善颈部血液循环。 2、威灵仙泡酒:威灵仙有祛风除湿、通络止痛的作用,适用于风寒湿痹引起的颈椎病。威灵仙与白酒浸泡后,每日饮用少量,可减轻颈部僵硬和疼痛。 3、川芎泡酒:川芎具有活血化瘀、行气止痛的功效,能够缓解颈椎病引起的头痛和颈部不适。川芎与白酒浸泡后,适量饮用,有助于促进局部血液循环。 4、红花泡酒:红花有活血通经、散瘀止痛的作用,适用于气滞血瘀型颈椎病。红花与白酒浸泡后,每日少量饮用,可缓解颈部疼痛和僵硬。 5、丹参泡酒:丹参具有活血化瘀、通经止痛的功效,能够改善颈椎病引起的血液循环障碍。丹参与白酒浸泡后,适量饮用,有助于缓解颈部不适和疼痛。 日常生活中,保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或保持同一姿势。适当进行颈部拉伸和放松运动,如颈部前后左右活动、肩部旋转等,有助于缓解颈部肌肉紧张。饮食上多摄入富含钙、维生素D的食物,如牛奶、鱼类、豆制品等,有助于骨骼健康。若症状持续或加重,建议及时就医。

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