舌苔厚腻和口臭可以通过改善口腔卫生、调整饮食、使用口腔清洁产品、增加饮水量以及定期就医检查等方式缓解。舌苔和口臭的形成与口腔卫生不良、饮食不当、消化系统问题等因素密切相关，采取综合措施有助于改善症状。
1、口腔卫生：每天早晚刷牙时使用软毛牙刷轻刷舌苔，避免过度用力损伤舌面。配合使用牙线和漱口水，彻底清除口腔内的食物残渣和细菌，减少口臭来源。
2、饮食调整：避免过多摄入辛辣、油腻和重口味食物，选择清淡易消化的饮食。多吃富含纤维的蔬菜水果，如苹果、胡萝卜等，促进消化，减少舌苔堆积。
3、口腔清洁产品：使用含有抗菌成分的漱口水或舌苔清洁器，帮助去除舌面细菌和残留物。选择无酒精配方的漱口水，避免刺激口腔黏膜。
4、增加饮水量：每天饮用足够的水，保持口腔湿润，减少细菌滋生。建议每天饮水1500-2000毫升，避免饮用含糖饮料。
5、定期就医：如果舌苔和口臭持续不缓解，建议及时就医检查，排除消化系统疾病、口腔疾病或其他潜在健康问题。医生会根据具体情况提供针对性治疗建议。
保持健康的生活习惯是改善舌苔和口臭的关键。每天坚持良好的口腔卫生习惯，注意饮食均衡，避免过度疲劳和压力。适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，促进新陈代谢，增强身体免疫力。定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，保持口腔健康。通过综合调理，可以有效减少舌苔堆积和口臭问题，提升生活质量。
