颈椎病患者适合做一些缓解颈部压力、增强颈部肌肉力量的低强度运动，如颈部拉伸、耸肩练习、头部旋转等，这些运动可以改善颈椎的血液循环，缓解不适症状，同时也有助于预防颈椎病加重或复发。
1、颈部拉伸
颈部拉伸是缓解颈椎病最常见的运动之一，其作用是放松颈部肌肉，减轻局部的紧张感。坐或站姿都可以，双肩保持放松，将头慢慢低下，尽量贴近胸口，保持10秒后缓慢抬起。随后向左向右侧倾，拉伸侧颈部位肌肉，也保持10秒。每天练习3-5组，不会耗费太多时间，却能有效缓解颈椎紧张。
2、耸肩练习
耸肩练习是一种简单但有效的方式，目标是强化肩部和颈部周围的肌肉，减少对颈椎的额外压力。站直或者坐着，双手自然下垂，缓慢将双肩抬高至耳朵位置，尽量感受肩胛骨向上挤压的感觉，然后放松，返回原位。重复15-20次为一组，每天可练习2-3组。动作简单，并能缓解久坐办公造成的肩颈疲劳。
3、头部旋转
头部旋转有助于增强颈椎的灵活性，并促进颈部区域的血液循环。坐姿或站姿均可，保持背部挺直，双肩放松，缓缓将头部向左旋转，尽量观察左后方，保持10秒后复原，再缓缓转向右侧，重复共10次。注意动作幅度要适中，避免旋转过快或用力过猛，以免加重颈部不适。
4、其他注意事项
除了做运动，颈椎病患者在日常生活中应注意体态和生活习惯，例如长期伏案工作时，每隔1小时进行5分钟的简单活动，避免长时间低头或不良站姿。同时要选择合适的枕头，保持睡眠时的颈椎曲线自然。如果症状较为严重，应在医生指导下进行专业的康复锻炼。
坚持这些适合的运动，可以有效促进颈椎健康，同时减轻颈椎病的不适症状。如果症状明显，建议及时就医，寻求专业帮助和更规范的康复治疗。
