健康知道
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肩袖损伤可通过休息制动、冷热敷交替、关节活动度训练、肌力强化训练、物理治疗等方式康复。肩袖损伤通常由外伤、慢性劳损、退行性变、肩峰撞击、肌腱血供不足等原因引起。
急性期需用肩关节支具固定2-4周，避免提拉、外展等动作加重撕裂。睡眠时在患侧垫软枕保持肩关节中立位，减少夜间疼痛。若伴随剧烈疼痛可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解炎症。
损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和出血。后期改用40℃热毛巾每日敷3次，促进局部血液循环。注意冰敷时用纱布隔开皮肤避免冻伤，热敷后配合外涂双氯芬酸二乙胺乳胶剂效果更佳。
疼痛缓解后开始钟摆练习：弯腰90度使患臂自然下垂，做顺时针/逆时针画圈，每日3组每组10圈。2周后增加滑轮牵拉训练，通过健侧手臂带动患侧做被动上举，逐步恢复肩关节前屈和内外旋功能。
采用弹力带进行肩袖肌群等长收缩训练，如内旋抗阻练习时肘关节屈曲90度，用健侧手固定弹力带另一端。6周后进阶到哑铃训练，从0.5公斤开始做侧平举、俯身飞鸟等动作，每周增量不超过10%。
超声波治疗可促进肌腱修复，每次10分钟连续2周。冲击波治疗适用于慢性损伤，能刺激新生血管形成。若保守治疗3个月无效或存在全层撕裂，需考虑关节镜下肩袖修补术，术后仍需坚持6个月系统康复。
康复期间避免吸烟饮酒以免影响组织愈合，每日补充20克乳清蛋白有助于肌腱修复。训练后出现持续30分钟以上疼痛需暂停活动，及时复查MRI评估恢复情况。建议选择前开扣衣物减少穿脱时的肩关节活动，游泳时优先采用自由泳姿势避免过度外展。
