肩袖损伤如何康复训练

| 1人回答 | 74次阅读

康复训练

问题描述：

肩袖损伤如何康复训练

全部回答
共1条回答

徐海林北京大学人民医院主任医师

肩袖损伤可通过休息制动、冷热敷交替、关节活动度训练、肌力强化训练、物理治疗等方式康复。肩袖损伤通常由外伤、慢性劳损、退行性变、肩峰撞击、肌腱血供不足等原因引起。

1、休息制动

急性期需用肩关节支具固定2-4周，避免提拉、外展等动作加重撕裂。睡眠时在患侧垫软枕保持肩关节中立位，减少夜间疼痛。若伴随剧烈疼痛可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解炎症。

2、冷热敷交替

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和出血。后期改用40℃热毛巾每日敷3次，促进局部血液循环。注意冰敷时用纱布隔开皮肤避免冻伤，热敷后配合外涂双氯芬酸二乙胺乳胶剂效果更佳。

3、关节活动度训练

疼痛缓解后开始钟摆练习：弯腰90度使患臂自然下垂，做顺时针/逆时针画圈，每日3组每组10圈。2周后增加滑轮牵拉训练，通过健侧手臂带动患侧做被动上举，逐步恢复肩关节前屈和内外旋功能。

4、肌力强化训练

采用弹力带进行肩袖肌群等长收缩训练，如内旋抗阻练习时肘关节屈曲90度，用健侧手固定弹力带另一端。6周后进阶到哑铃训练，从0.5公斤开始做侧平举、俯身飞鸟等动作，每周增量不超过10%。

5、物理治疗

超声波治疗可促进肌腱修复，每次10分钟连续2周。冲击波治疗适用于慢性损伤，能刺激新生血管形成。若保守治疗3个月无效或存在全层撕裂，需考虑关节镜下肩袖修补术，术后仍需坚持6个月系统康复。

康复期间避免吸烟饮酒以免影响组织愈合，每日补充20克乳清蛋白有助于肌腱修复。训练后出现持续30分钟以上疼痛需暂停活动，及时复查MRI评估恢复情况。建议选择前开扣衣物减少穿脱时的肩关节活动，游泳时优先采用自由泳姿势避免过度外展。

上一个：扭伤脚肿了怎么消肿？下一个：我的脚崴伤该如何处理？

其它精选问题

推荐宝宝补钙铁锌的最佳时间是几点 2025-09-04 21:58

宝宝补钙铁锌的最佳时间是早上餐后或晚上睡前，餐后吸收效果更好，避免空腹服用。钙、铁、锌是宝宝生长发育的重要营养素，合理补充有助于骨骼、免疫系统和认知功能的发育。补钙建议在晚上睡前，因为夜间是骨骼生长的活跃期；补铁适合在早上餐后，空腹服用可能刺激肠胃；补锌则可以在早餐后或午餐后，随餐服用有助于提高吸收率。不同营养素的补充时间应根据其吸收特点和宝宝的生活习惯进行调整。钙、铁、锌的补充需注意避免同时服用，以免相互影响吸收。钙和铁的吸收会竞争，建议间隔2小时以上；锌的吸收也可能受到钙和铁的干扰，需合理安排时间。补充钙铁锌时，可选择富含这些营养素的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉、动物肝脏、海鲜等。对于需要额外补充的宝宝，建议在医生指导下选择合适的补充剂，并遵循推荐剂量。长期过量补充可能导致不良反应，如便秘、肠胃不适等。定期监测宝宝的营养状况，根据生长发育需求调整补充方案，确保营养均衡。