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膝关节扭到筋了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。膝关节扭伤通常由运动损伤、外力撞击、姿势不当、关节退变、韧带松弛等原因引起。
1、休息制动
膝关节扭伤后应立即停止活动，避免加重损伤。使用护膝或支具固定关节，减少关节活动。急性期需卧床休息1-3天，避免患肢负重。若疼痛持续不缓解，建议就医排除骨折或韧带撕裂。
2、冷敷处理
扭伤后48小时内可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀，缓解疼痛。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。皮肤感觉异常者慎用冷敷。
3、加压包扎
使用弹性绷带对膝关节进行适度加压包扎，有助于减轻肿胀。包扎时从远端向近端缠绕，压力均匀，避免过紧影响血液循环。夜间睡眠时需解除包扎。若出现肢体麻木、发绀需立即松解。
4、抬高患肢
休息时将患肢抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流，减轻肿胀。可在小腿下方垫软枕，保持膝关节轻度屈曲位。抬高时间每次30分钟，每日重复多次。长期卧床者需注意预防深静脉血栓。
5、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。急性期后可配合外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏。严重韧带损伤可能需要关节腔注射治疗。
膝关节扭伤后需避免过早负重活动，恢复期可进行直腿抬高、踝泵等康复训练。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，控制体重减轻关节负担。若出现关节不稳、交锁症状或持续疼痛超过1周，应及时就医进行核磁共振检查，排除半月板损伤或韧带断裂等严重情况。日常运动前做好热身，佩戴护具，加强股四头肌力量训练有助于预防膝关节扭伤。
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