抑郁症可通过自我评估、观察情绪变化、分析日常行为、寻求专业诊断等方式确定。抑郁症通常由遗传因素、环境压力、神经递质失衡、心理创伤、慢性疾病等原因引起。
1、自我评估：通过抑郁症自评量表如PHQ-9进行初步筛查，评估是否存在持续的低落情绪、兴趣丧失、睡眠障碍等症状。量表得分较高时，需进一步就医确认。
2、观察情绪：留意自己是否长期处于情绪低落、悲伤、焦虑或易怒的状态，且这些情绪难以通过日常活动缓解。情绪波动持续时间超过两周，需警惕抑郁症可能。
3、分析行为：观察是否出现明显的日常行为改变，如社交回避、工作效率下降、饮食和睡眠紊乱等。这些行为变化可能是抑郁症的早期信号。
4、身体症状：抑郁症常伴随身体不适，如头痛、胃痛、疲劳、体重变化等。这些症状在排除其他疾病后，可能与抑郁症相关。
5、专业诊断：通过心理医生或精神科医生的面谈、量表评估和病史分析，确诊抑郁症。医生会根据症状严重程度制定个性化治疗方案，包括心理治疗和药物治疗。
饮食上可多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽；运动方面建议选择中等强度的有氧运动，如快走、游泳，每周至少150分钟；护理上需保持规律作息，避免过度压力，必要时寻求心理支持。
