健康知道
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月经最后一天同房多数情况是可以的，但需注意感染风险和避孕问题。主要影响因素有出血量减少、子宫内膜修复、激素水平变化、个人卫生习惯。
1、出血量减少月经末期出血量明显减少，子宫内膜创面逐渐愈合，此时同房对宫颈刺激较小。
2、子宫内膜修复月经后期子宫内膜开始增生修复，但完全修复需2-3天，过早同房可能影响修复过程。
3、激素水平变化月经结束时雌激素水平回升，阴道分泌物增加，可能降低不适感但仍需注意润滑。
4、个人卫生习惯经期生殖道防御功能较弱，同房前后需特别注意清洁，避免病原体逆行感染。
建议使用避孕措施避免意外妊娠，同房后注意观察有无异常出血或分泌物，保持外阴清洁干燥。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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