健康知道
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空腹血糖8毫摩尔/升左右属于偏高状态，需警惕糖尿病前期或早期糖尿病，建议通过饮食调整、运动干预、血糖监测、压力管理和定期复查进行综合管理。
饮食上需控制碳水化合物摄入量，优先选择低升糖指数食物如燕麦、糙米等粗粮，每日主食量控制在200-300克。增加绿叶蔬菜摄入至500克以上，选择优质蛋白如鱼虾、豆制品。严格限制精制糖和含糖饮料，两餐间隔4-6小时避免加餐。运动方面保持每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合每周2次抗阻训练。建立规律血糖监测习惯，记录空腹及餐后2小时血糖值。长期精神紧张会升高皮质醇水平，可通过冥想、深呼吸调节自主神经功能。每3个月复查糖化血红蛋白，每年进行糖尿病并发症筛查。
日常需注意避免快速减重导致低血糖反应，戒烟限酒减少血管损伤风险。保持7-8小时睡眠有助于改善胰岛素敏感性，体重超标者建议3-6个月内减重5%-10%。外出携带含糖食品预防低血糖，选择透气鞋袜保护足部。出现多饮多尿加重、视力模糊等症状需及时就医调整治疗方案。
