健康知道
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睡觉经常打呼噜可能由肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活方式、使用辅助器械、药物治疗或手术等方式改善。
1、肥胖颈部脂肪堆积压迫气道导致通气不畅。建议控制体重，减少高脂饮食，增加有氧运动，睡眠时抬高床头。
2、睡姿不当仰卧位时舌根后坠阻塞气道。建议侧卧睡眠，使用防打鼾枕，避免睡前饮酒或服用镇静药物。
3、鼻咽部结构异常鼻中隔偏曲或扁桃体肥大导致气道狭窄。可能伴随鼻塞、晨起口干症状，可遵医嘱使用鼻用糖皮质激素如布地奈德、抗组胺药如氯雷他定，或考虑腭咽成形术。
4、睡眠呼吸暂停中枢性或阻塞性呼吸暂停引发缺氧。通常伴随夜间憋醒、白天嗜睡，需进行多导睡眠监测，治疗可选择持续气道正压通气设备，或使用莫达非尼改善嗜睡症状。
日常避免过度疲劳，保持卧室空气湿润，若症状持续加重或出现呼吸暂停需及时就诊呼吸内科或耳鼻喉科。
晚上睡觉带耳塞对耳朵通常没有明显害处，正确使用有助于改善睡眠质量。长期或不正确使用可能引起耳道不适、耵聍栓塞、感染风险、听力依赖等问题。
一、耳道不适耳塞材质过硬或尺寸不合适可能压迫耳道皮肤，导致红肿或疼痛。选择柔软硅胶或海绵材质耳塞，避免过度深入耳道。
二、耵聍栓塞耳塞阻挡耵聍自然排出，长期积累形成硬块影响听力。定期清洁耳塞，必要时由医生软化取出耵聍。
三、感染风险不洁耳塞可能将细菌带入耳道，引发外耳道炎。保持耳塞干燥清洁，出现瘙痒或流液需就医使用氧氟沙星滴耳液等药物。
四、听力依赖持续隔音可能降低耳朵对环境声音的敏感度。间断性使用耳塞，白天让耳朵适应正常环境声音。
建议选择透气性好的耳塞并控制单次使用时长，睡前可用白噪音替代物理隔音，定期检查耳道健康。
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