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腰椎滑脱患者可选择游泳、平板支撑、五点支撑法、猫式伸展、臀桥等运动，有助于增强核心肌群稳定性并减轻腰椎压力。运动需在专业指导下进行，避免过度伸展或负重动作。
1、游泳
游泳是腰椎滑脱患者的理想运动，水的浮力可减轻脊柱负荷，自由泳和仰泳能强化腰背肌群而不压迫椎体。注意避免蝶泳等腰部过度扭转的泳姿，水温宜保持在26-28℃以防肌肉紧张。每周进行3-4次，每次不超过40分钟，结束后需及时擦干身体避免受凉。
2、平板支撑
平板支撑通过静态收缩激活腹横肌和多裂肌，能有效提升腰椎稳定性。动作要领为肘关节屈曲90度支撑，身体呈直线，避免塌腰或臀部抬高。初学者可从15秒开始逐步延长至2分钟，每日2-3组。合并严重骨质疏松者需谨慎进行。
3、五点支撑法
五点支撑法通过头、双肘和双足跟支撑抬臀，针对性强化竖脊肌和臀大肌。动作需保持髋关节伸展至肩-膝成直线，维持5-10秒后缓慢放下。每日练习3组，每组8-12次。急性期疼痛患者应暂停该训练。
4、猫式伸展
猫式伸展通过交替拱背和凹背动作改善腰椎柔韧性。吸气时抬头塌腰，呼气时含胸拱背，每个姿势保持5秒，重复10-15次。注意动作需缓慢控制，避免快速弹振式运动。椎弓根崩裂者需减少腰部过伸幅度。
5、臀桥
臀桥运动主要激活臀肌和腘绳肌，减轻腰椎代偿性受力。仰卧位屈膝抬臀至肩-膝成直线，顶峰收缩2秒后下降。可配合弹力带增加阻力，每周练习4-5次，每次3组12-15个。重度滑脱患者需在康复治疗师监督下进行。
腰椎滑脱患者运动时应穿戴护腰支具提供额外支撑，运动前后进行10分钟热敷促进血液循环。避免篮球、高尔夫等旋转性运动及硬拉、深蹲等负重训练。若出现下肢放射痛或麻木需立即停止运动并就医。日常保持标准坐姿，使用符合人体工学的腰靠，睡眠选择中等硬度床垫并侧卧时双腿间夹枕。
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