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睡醒颈椎疼怎么回事

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睡醒颈椎疼怎么回事

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董兆如
董兆如 山东大学齐鲁医院 副主任医师
睡醒后颈椎疼痛可能与睡姿不良、枕头高度不适、颈椎疲劳或者潜在颈椎疾病有关,调整睡姿、更换合适枕头或及时就医能缓解和解决问题。
1、睡姿不良导致肌肉紧张
睡眠时如果姿势不正确,比如长时间保持头颈部扭曲,容易导致颈部肌肉拉伸或紧张,从而引发疼痛。不良睡姿还会压迫某些神经,导致早晨醒来后感到僵硬或疼痛。建议选择仰卧或侧卧的睡姿,仰卧时头部不要过高,侧卧时保持头部与脊椎平行。
2、枕头的高度和材质不适合
枕头过高或过低都会引起颈椎不自然弯曲,长时间会引发肌肉劳损,导致早上醒来感到不适。同时,枕头过硬或缺乏支撑力也可能对颈椎健康造成负担。建议挑选高度适中8-12厘米、材质柔软且具有支撑效果的枕头,比如记忆海绵枕。
3、颈椎疲劳或劳损
长时间伏案工作、低头玩手机等导致颈椎过度使用或疲劳,可能会加剧晨起疼痛的风险。可以通过规律运动,如轻柔的颈部拉伸或瑜伽来缓解颈椎压力。应避免长时间保持头颈部静止不动,及时进行有效放松。
4、潜在颈椎疾病
早晨颈椎疼痛还可能是颈椎病的初期表现,比如颈椎间盘突出或关节炎。这类疾病会压迫神经,引发疼痛或麻木。若疼痛持续多日,或伴随肩膀麻木、手臂乏力等症状,应尽快到医院骨科或脊柱专科检查,以便确诊和治疗。
5、改善建议
1轻度疼痛时,可通过热敷、按摩缓解肌肉僵硬。
2适量服用非处方镇痛药,如布洛芬,以减轻急性疼痛须遵医嘱。
3严重情况则可能需要物理治疗或手术处理,如牵引、高频热疗、微创椎间盘修复等。
睡醒后的颈椎疼痛产生原因较多,包括日常习惯和潜在疾病,关键在于调整睡眠环境、优化颈部支撑、规律运动,必要时及时就医以获得科学治疗和护理。

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