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手腕骨折后康复训练

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手腕骨折后康复训练

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原庆
原庆 首都医科大学附属北京中医医院 主任医师
手腕骨折后康复训练是恢复功能的关键,包括促进关节活动、强化肌肉力量以及改善手部精细动作。可以通过主动活动、握力训练和功能性动作练习来实现,但需遵循个体化原则,并在专业指导下进行。
1促进手腕活动范围
手腕骨折后,关节容易僵硬,需逐步恢复手腕的活动度。例如,可以做手腕屈伸练习:将手掌向上下弯曲到舒适的极限位置,每次持续5-10秒,重复10-15次。再如前臂旋转练习:保持手腕轻松,将手掌由向上旋转为向下,每次停留5秒,重复10次。这些简单动作有助于改善关节的柔韧性和灵活性。
2增强肌肉力量
骨折恢复后,相关肌肉往往因活动减少而变得无力。握力球训练是一种常见的方法:用软握力球握紧3-5秒,并缓慢释放,重复10-15次,逐步增强手部力量。同样结合橡皮筋抗阻练习,通过张合手指对抗橡皮筋的阻力,能有效加强手部小肌肉群的力量。
3提高手部的协调性和精细动作能力
手功能的康复包括提升精细动作能力,如抓取小物品、系鞋带等。可以使用生活场景练习法,例如捡取硬币或用筷子夹豆子,培养手指的灵活性和精准性。随着康复进展,可加入一些复杂操作,例如翻书页或切割食物,逐步恢复日常生活能力。
骨折后的康复训练需要循序渐进,同时注意避免过度用力或动作过快,以免加重关节疼痛。若过程中感到明显不适,应及时停止并寻求专业医生或康复师的指导。坚持科学康复训练,有助于尽快恢复手腕功能与生活质量。

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