健康知道
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后脚跟外侧疼痛可能由跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨骨折等原因引起。
1、跟腱炎：跟腱炎可能与过度运动、鞋子不合适等因素有关，通常表现为脚跟后侧或外侧疼痛、肿胀等症状。治疗可遵医嘱使用布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠等药物。
2、足底筋膜炎：足底筋膜炎可能与长时间站立、肥胖等因素有关，通常表现为脚跟底部或外侧疼痛、晨起时疼痛加重等症状。治疗可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、萘普生、美洛昔康等药物。
3、跟骨滑囊炎：跟骨滑囊炎可能与局部摩擦、感染等因素有关，通常表现为脚跟外侧红肿、压痛等症状。治疗可遵医嘱使用阿莫西林、头孢呋辛、红霉素等药物。
4、跟骨骨折：跟骨骨折可能与高处坠落、交通事故等因素有关，通常表现为剧烈疼痛、无法承重等症状。治疗需及时就医，可能需石膏固定或手术治疗。
建议避免长时间站立或行走，选择合适鞋子，疼痛持续或加重时及时就医检查。
坐骨神经痛可通过腰部拉伸、核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整等方式缓解症状。
1、腰部拉伸仰卧抱膝运动可放松梨状肌，减轻神经压迫。动作需缓慢进行，每组维持15秒，重复3次。
2、核心训练平板支撑能增强腹横肌和竖脊肌稳定性，建议从30秒开始逐步延长，注意保持脊柱中立位。
3、有氧运动游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善血液循环，水温建议保持在28-32摄氏度。
4、姿势调整避免久坐超过1小时，使用腰椎靠垫保持生理曲度，坐姿时双脚平放地面。
锻炼需循序渐进，急性发作期应暂停运动并就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。
