健康知道
| 1人回答 | 74次阅读
成年人正常血压为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压测量结果受情绪、活动、测量时间等因素影响，建议在安静状态下重复测量确认。
血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，分为收缩压和舒张压。收缩压反映心脏收缩时动脉内的最高压力，舒张压反映心脏舒张时动脉内的最低压力。健康成年人在静息状态下，收缩压通常维持在90-120毫米汞柱之间，舒张压维持在60-80毫米汞柱之间。测量血压时需保持坐姿放松，袖带与心脏平齐，避免测量前剧烈运动或饮用咖啡因饮料。家庭自测血压建议选择上臂式电子血压计，每天固定时间测量2-3次并记录。若多次测量血压超过正常范围，可能存在高血压或低血压风险。
维持正常血压需注意低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加蔬菜水果和全谷物摄入。规律进行有氧运动如快走、游泳，每周累计150分钟。控制体重在合理范围，体质指数建议保持在18.5-23.9之间。避免长期精神紧张，保证每日7-8小时睡眠。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。40岁以上人群建议每年测量血压1-2次，有高血压家族史者应增加监测频率。发现血压异常波动时及时就医，不要自行调整降压药物。
