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困但睡不着觉是怎么回事

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困但睡不着觉是怎么回事

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于秀梅
于秀梅 聊城市中医院 副主任医师
困但睡不着觉可能是由于压力、焦虑或不良睡眠习惯导致的,改善方法包括调整作息、放松训练和必要时就医。压力过大会导致大脑持续处于兴奋状态,即使身体感到疲劳也难以入睡。焦虑情绪会让神经处于紧张状态,影响睡眠质量。不良的睡眠习惯,如睡前使用电子设备或饮用含咖啡因的饮料,也会干扰入睡。
1. 压力过大是常见原因。工作、学习或生活中的压力会让大脑无法放松,即使身体感到疲劳也难以入睡。建议通过时间管理、任务分解和寻求支持来减轻压力,同时可以尝试冥想或深呼吸等放松技巧。
2. 焦虑情绪会影响睡眠。焦虑会让神经处于紧张状态,导致入睡困难。可以通过认知行为疗法来调整思维方式,减少焦虑。日常生活中,可以尝试写日记或与朋友倾诉来缓解焦虑情绪。
3. 不良的睡眠习惯会干扰入睡。睡前使用电子设备、饮用含咖啡因的饮料或进行剧烈运动都会影响睡眠质量。建议建立规律的作息时间,睡前避免使用电子设备,可以选择阅读或听轻音乐来放松。
4. 环境因素也会影响睡眠。噪音、光线或温度不适都会导致入睡困难。可以通过调整卧室环境,如使用遮光窗帘、耳塞或调节室温来改善睡眠环境。
5. 某些疾病或药物也会导致困但睡不着觉。如甲状腺功能亢进、抑郁症或某些药物的副作用。如果长期存在睡眠问题,建议及时就医,进行相关检查和治疗。
困但睡不着觉的原因多种多样,通过调整作息、放松训练和改善睡眠环境可以有效缓解,如果问题持续存在,建议及时就医寻求专业帮助。

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