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一直睡不着是什么原因

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一直睡不着是什么原因

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陈国栋
陈国栋 北京大学人民医院 副主任医师
一直睡不着可能是由于压力、生活习惯不规律或潜在健康问题导致,建议通过调整作息、放松训练或必要时就医治疗。压力是失眠的常见原因,长期处于紧张状态会干扰大脑的正常休息机制,导致入睡困难。生活习惯不规律,如熬夜、睡前使用电子设备或摄入过多咖啡因,也会影响睡眠质量。潜在健康问题如焦虑症、抑郁症或甲状腺功能异常,也可能导致失眠。针对这些问题,可以通过以下方法改善:1. 调整作息,每天固定时间上床和起床,避免白天长时间午睡;2. 睡前进行放松训练,如深呼吸、冥想或温水泡脚,帮助身体进入放松状态;3. 避免睡前使用电子设备,减少蓝光对大脑的刺激;4. 限制咖啡因和酒精的摄入,尤其是在下午和晚上;5. 如果失眠持续时间较长或伴随其他症状,建议及时就医,排除潜在健康问题,必要时在医生指导下使用药物治疗,如苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物或褪黑素。通过综合调整和必要的医疗干预,可以有效改善睡眠质量。

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