高血压患者可通过调整饮食、改善睡眠环境、使用非药物助眠产品等方式缓解失眠。失眠可能由压力、环境不适、药物副作用等因素引起。
1、饮食调整：避免摄入含咖啡因的饮品如咖啡、浓茶，晚餐选择清淡易消化的食物如小米粥、燕麦片。适量摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于促进睡眠。
2、环境优化：保持卧室安静、黑暗，室温控制在18-22摄氏度。使用遮光窗帘、耳塞等工具减少外界干扰。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
3、非药物助眠：尝试使用薰衣草精油、洋甘菊茶等天然助眠产品。薰衣草精油可通过香薰机扩散，洋甘菊茶建议睡前1小时饮用，每次使用3-5克干花泡水。
4、放松训练：睡前进行深呼吸、渐进性肌肉放松等练习。深呼吸可平复情绪，渐进性肌肉放松从脚部开始逐步放松全身肌肉，每次练习15-20分钟。
5、规律作息：固定每天入睡和起床时间，即使周末也尽量保持一致。白天适当进行散步、瑜伽等轻度运动，避免午睡过长影响夜间睡眠。
高血压患者失眠时，应注意饮食清淡，避免高盐高脂食物，适量摄入富含钾、镁的食材如菠菜、坚果。白天进行30分钟的有氧运动如快走、游泳，有助于改善睡眠质量。睡前避免情绪激动，可通过听轻音乐、阅读等方式放松身心。
