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睡不着觉怎么办

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睡不着觉怎么办

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李芸
李芸 临汾市人民医院 主任医师
如果患者上床以后20到30分钟还没能入睡,建议患者一定要下床活动,尽量到其他的房间看看书,做家务,做一些比较枯燥和乏味的事情。直到患者有了睡意以后再上床睡觉。如果上床以后20到30分钟还是不能入睡,这些患者还可以重复上述的症状,直到患者有了睡意再上床睡觉。患者不管前一天晚上几点钟入睡,患者第二天在固定的时间一定要及时起床,患者在白天尽量不要午睡,也不要小睡,这样就可以使夜间入睡的驱动力增加,也可以改善患者的睡眠质量。对于存在长期失眠的患者来说,需要及时进行治疗,可以先调整自己的睡眠习惯,如果通过这些方式仍然不能改善睡眠质量,可以应用一些改善睡眠方面的药物进行治疗。

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推荐 红豆薏米茶哺乳期可以喝吗

哺乳期一般可以适量饮用红豆薏米茶,但需注意体质差异和饮用方式。

红豆薏米茶主要由红豆和薏米制成,具有利水消肿、健脾祛湿的作用。哺乳期女性饮用时,红豆能补充铁元素,有助于改善产后气血不足;薏米含有的膳食纤维可促进胃肠蠕动,缓解产后便秘。茶饮中的营养成分通过乳汁对婴儿影响较小,但建议每日饮用不超过500毫升,避免过量导致胃肠不适。冲泡时建议将薏米炒至微黄以减少寒性,同时可搭配红枣、枸杞等温补食材中和性质。

部分体质虚寒或产后恶露未尽的女性可能出现腹泻、腹痛等不适,这类人群应暂停饮用。薏米具有一定滑利作用,中医认为可能影响产后恢复,剖宫产或体质特别虚弱者需谨慎。个别婴儿可能对母亲饮食中的成分敏感,若出现湿疹、腹泻等反应,母亲应停止饮用并观察。对豆类或谷物过敏的哺乳期女性禁止饮用,避免引发过敏反应通过乳汁影响婴儿。

哺乳期饮食需注重营养均衡,饮用红豆薏米茶时可搭配优质蛋白和新鲜蔬菜。保持充足水分摄入有助于乳汁分泌,但避免用茶饮完全替代白开水。若饮用后出现不适或婴儿异常反应,建议暂停并咨询医生。产后体质调理应个体化,必要时可寻求中医师指导进行膳食搭配。

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