健康知道
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控糖之后体重下降通常是正常的，可能与饮食结构调整、热量摄入减少等因素有关。
减少糖分摄入后，身体会优先消耗储存的糖原，而糖原结合水分的能力较强，其分解会导致水分流失，短期内可能出现体重明显下降。同时，高糖食物往往热量较高，控糖后热量缺口增大，脂肪分解加速，进一步促进体重减轻。部分人群控糖时会增加膳食纤维和蛋白质的摄入，这类食物饱腹感强且消化较慢，有助于减少总进食量。
若体重下降伴随乏力、头晕或短期内下降过快，需警惕是否存在营养摄入不足或潜在代谢异常。糖尿病患者控糖后体重骤减可能与血糖控制不佳、胰岛素缺乏导致的脂肪过度分解有关。长期严格控糖可能导致肌肉流失，尤其老年人需关注蛋白质补充。
建议定期监测体重变化，将每月减重幅度控制在合理范围内。可咨询营养师制定个性化控糖方案，确保碳水化合物、优质蛋白与健康脂肪均衡摄入。适当结合抗阻运动有助于维持肌肉量，避免代谢率下降。
