降低血糖可通过饮食调节、运动干预、药物治疗、血糖监测、生活习惯改善等方式实现。高血糖通常由饮食不当、缺乏运动、胰岛素分泌不足、药物影响、遗传因素等原因引起。
1、饮食调节：控制碳水化合物的摄入是降低血糖的关键。选择低升糖指数食物如燕麦、糙米、全麦面包，避免精制糖和高糖食品。增加膳食纤维摄入，如蔬菜、豆类、坚果，有助于延缓糖分吸收。合理分配三餐，避免暴饮暴食，减少餐后血糖波动。
2、运动干预：规律运动能提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。力量训练如举重、俯卧撑也能增强肌肉对血糖的摄取能力。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。
3、药物治疗：口服降糖药如二甲双胍500mg每日两次、格列美脲1mg每日一次、西格列汀100mg每日一次，能有效控制血糖。胰岛素治疗适用于胰岛素分泌不足的患者，如甘精胰岛素10单位睡前注射、门冬胰岛素5单位餐前注射。药物使用需遵医嘱，定期调整剂量。
4、血糖监测：定期监测血糖有助于了解病情变化，调整治疗方案。建议空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖低于10.0mmol/L。使用血糖仪自测血糖，记录数据，便于医生评估。糖化血红蛋白每3个月检测一次，反映长期血糖控制情况。
5、生活习惯改善：保持充足睡眠，避免熬夜，睡眠不足会影响胰岛素分泌。戒烟限酒，烟草和酒精会干扰血糖代谢。减轻压力，心理压力过大会导致血糖升高。定期体检，及时发现并处理并发症。
降低血糖需要综合管理，饮食上以低糖、高纤维为主，运动上坚持有氧和力量训练，药物上合理使用降糖药和胰岛素，监测上定期检测血糖和糖化血红蛋白，生活上改善睡眠、戒烟限酒、减轻压力。通过多维度干预，能有效控制血糖，预防并发症，提高生活质量。
