健康知道
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月经中出现黑色血块多数情况属于正常生理现象，可能与经血氧化、子宫收缩、久坐不动、子宫内膜脱落等因素有关。
1. 经血氧化经血接触空气后氧化变黑，尤其在月经量少时更明显，无须特殊处理，建议保持会阴清洁。
2. 子宫收缩前列腺素促使子宫收缩排出经血，可能形成暗红色或黑色凝块，热敷腹部可缓解不适。
3. 久坐不动长时间保持坐姿导致经血滞留，适当活动有助于促进经血排出，减少血块形成。
4. 内膜脱落大块子宫内膜组织混合经血排出，若伴随严重痛经或异常出血需排查子宫腺肌症等疾病。
日常可饮用姜茶暖宫，避免剧烈运动，若血块持续增多或伴有异味需妇科就诊。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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