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怎么改掉酗酒的毛病

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怎么改掉酗酒的毛病

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于淑霞
于淑霞 山东省立医院 副主任医师
戒除酗酒需要综合治疗与心理支持,包括药物治疗、行为干预和生活方式调整。酗酒可能与心理压力、环境诱因或遗传因素有关,戒酒过程中需逐步减少酒精摄入,并寻求专业帮助。
1. 药物治疗是戒酒的重要手段之一。常用的药物包括纳曲酮、阿坎酸和双硫仑。纳曲酮通过阻断酒精的愉悦感,减少饮酒欲望;阿坎酸有助于缓解戒断症状;双硫仑则通过引起不适反应,阻止饮酒。这些药物需在医生指导下使用,避免自行用药。
2. 行为干预是戒酒的核心方法之一。认知行为疗法(CBT)可以帮助患者识别和改变与饮酒相关的思维模式和行为习惯。动机增强疗法(MET)通过增强戒酒动机,帮助患者建立积极的目标。家庭治疗则通过改善家庭关系,减少环境对酗酒的影响。
3. 生活方式调整对戒酒至关重要。建立健康的作息规律,避免熬夜和过度疲劳。增加体育锻炼,如跑步、游泳或瑜伽,有助于缓解压力和改善情绪。培养新的兴趣爱好,如阅读、绘画或园艺,可以转移注意力,减少对酒精的依赖。
4. 寻求社会支持是戒酒的重要环节。加入戒酒互助团体,如匿名戒酒会(AA),可以获得情感支持和经验分享。与家人和朋友坦诚沟通,获得他们的理解和支持。定期与心理咨询师或戒酒专家交流,及时解决戒酒过程中遇到的问题。
5. 戒酒过程中需注意心理调适。酗酒可能与焦虑、抑郁等心理问题有关,及时进行心理评估和治疗。学习放松技巧,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松,有助于缓解紧张情绪。保持积极心态,设定切实可行的目标,逐步实现戒酒计划。
戒除酗酒是一个长期过程,需要耐心和毅力。通过药物治疗、行为干预、生活方式调整和社会支持,逐步减少酒精依赖,重建健康生活。戒酒过程中可能会遇到反复和挫折,但坚持专业指导和自我管理,最终能够成功戒除酗酒,恢复身心健康。

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