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腰椎间盘突出症患者可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正训练、柔韧性练习等方式进行锻炼。
1、核心肌群训练加强腹横肌和多裂肌锻炼能减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，每组维持10-15秒。
2、低强度有氧游泳和骑自行车可改善血液循环且不增加脊柱负荷，水温建议保持在28-32摄氏度。
3、姿势矫正麦肯基疗法中的伸展动作有助于椎间盘复位，需在专业指导下进行脊柱伸展练习。
4、柔韧性练习猫牛式和仰卧抱膝等瑜伽动作能增强腰背肌群弹性，每个动作重复8-10次。
锻炼时应避免旋转和负重动作，急性期需卧床休息，运动强度以不引发疼痛为度，建议在康复医师指导下制定个性化方案。
坐骨神经痛可通过物理治疗、药物治疗、中医治疗、手术治疗等方式缓解。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、外伤等原因引起。
1、物理治疗热敷或冷敷可缓解局部炎症，牵引治疗能减轻神经压迫，低频电刺激有助于改善神经传导功能。
2、药物治疗非甾体抗炎药如布洛芬可减轻疼痛，B族维生素营养神经，糖皮质激素用于严重炎症，肌肉松弛剂缓解痉挛。
3、中医治疗针灸刺激特定穴位改善循环，推拿手法松解肌肉粘连，中药熏蒸促进局部血液循环。
4、手术治疗微创椎间盘切除术适用于突出压迫，椎管扩大术解决骨性狭窄，人工椎间盘置换用于严重病例。
建议避免久坐久站，睡硬板床，适当进行腰背肌锻炼，症状持续应及时就医明确病因。
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