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手机游戏瘾怎么戒掉

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手机游戏瘾怎么戒掉

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马保海
马保海 潍坊市妇幼保健院 副主任医师
手机游戏瘾可以通过心理干预、行为调整和环境控制来戒掉,主要原因是过度依赖游戏带来的即时满足感。具体方法包括设定游戏时间限制、培养替代兴趣和寻求专业帮助。
1. 设定游戏时间限制:制定明确的游戏时间计划,每天只允许在固定时间段内玩游戏,逐步减少游戏时间。可以使用手机自带的屏幕使用时间管理功能或第三方应用来监控和限制游戏时长。
2. 培养替代兴趣:寻找其他能带来成就感和满足感的活动,如运动、阅读、绘画或学习新技能。这些活动不仅能分散注意力,还能提升自我价值感,减少对游戏的依赖。
3. 寻求专业帮助:如果自我调整效果不佳,可以寻求心理咨询师或行为治疗师的帮助。认知行为疗法(CBT)是常用的干预方法,通过改变对游戏的认知和行为模式,帮助患者摆脱游戏瘾。
4. 改善环境控制:减少接触游戏的机会,例如删除游戏应用、远离游戏设备或与家人朋友共同监督。同时,营造一个支持性的环境,让家人朋友理解并协助戒瘾过程。
5. 增强自我意识:通过记录游戏时间和情绪变化,了解游戏瘾的具体表现和触发因素。自我反思有助于找到更有效的戒瘾策略,并增强自我控制能力。
戒掉手机游戏瘾需要长期坚持和综合干预,关键在于找到适合自己的方法并逐步调整生活方式。通过设定明确的目标、培养健康的兴趣和寻求外部支持,可以有效减少对游戏的依赖,恢复正常的生活节奏。同时,保持积极的心态和耐心,戒瘾过程可能会遇到挫折,但只要坚持努力,最终能够取得成功。

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