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来月经期间可以适量吃山楂、榴莲、樱桃、菠萝、红枣等水果，有助于促进经血排出。这些水果富含有机酸、矿物质或活性成分，能帮助缓解经期不适。
一、山楂
山楂含有丰富的有机酸和维生素C，能促进子宫平滑肌收缩，加速子宫内膜脱落。其活血化瘀作用有助于减少经血淤积，改善痛经症状。新鲜山楂可直接食用，也可煮水饮用，但胃酸过多者应控制摄入量。
二、榴莲
榴莲含较高热量和钾元素，能补充经期消耗的能量。其特殊气味成分具有温经散寒作用，适合体质虚寒的女性。榴莲中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，间接帮助经血排出，但糖分较高需适量食用。
三、樱桃
樱桃富含铁元素和花青素，能帮助造血并改善子宫微循环。其天然抗炎成分可减轻经期盆腔充血，促进经血顺畅流出。樱桃中的褪黑素还有助于调节经期睡眠，建议每日食用10-15颗为宜。
四、菠萝
菠萝含菠萝蛋白酶能分解纤维蛋白，减少经血凝块形成。其中的锰元素参与造血过程，维生素B族可缓解经期疲劳。食用新鲜菠萝时建议用盐水浸泡，避免口腔黏膜刺激，胃肠敏感者应控制食用量。
五、红枣
红枣具有补气养血功效，其环磷酸腺苷成分能调节子宫收缩节律。丰富的铁元素可预防经期贫血，多糖类物质能提升机体耐受力。建议搭配生姜煮水饮用，体质燥热者需减少摄入量。
经期饮食需注意营养均衡，除水果外可适量增加温性食物如红糖姜茶、南瓜等。避免生冷寒凉食物，保持腹部保暖。每天饮用1500-2000毫升温水，配合散步等轻度运动促进血液循环。若出现严重痛经或经血异常，应及时就医检查排除器质性疾病。经期抵抗力较低，需保证充足睡眠和情绪稳定。
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