健康知道
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腹胀便秘可通过饮食调整、适度运动、益生菌补充、药物治疗等方式缓解。腹胀便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道菌群紊乱、肠易激综合征等原因引起。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量达到1500-2000毫升。
2、适度运动规律进行有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟，每周3-5次，可促进肠道蠕动。顺时针按摩腹部也能帮助缓解腹胀症状。
3、益生菌补充肠道菌群失衡时可选择双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，能改善肠道微生态环境，缓解功能性腹胀便秘症状。
4、药物治疗顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇4000、比沙可啶等缓泻剂，腹胀明显时可短期使用西甲硅油等消泡剂。
建议避免久坐，养成定时排便习惯，腹胀持续不缓解或伴有腹痛、体重下降等症状时应及时就医检查。
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