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戴帽子可以防止被晒黑吗?戴帽子能不能防止被晒黑

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戴帽子可以防止被晒黑吗

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王晓彦
王晓彦 首都医科大学附属北京天坛医院 主任医师
夏天光戴帽子是不能做到全面防晒的,还是会被晒黑的。夏季,强烈的阳光照射,会对人体产生一系列不良影响,使皮肤晒黑,可导致白内障、晒伤皮肤、引发皮癌。在强烈的阳光下,出门戴顶凉帽是十分必要的。既可以防烈日暴晒,保护头脑,又有利于防暑,有利于健康。日晒最猛烈的时间是从早上10点到下午3点或4点。遮阳帽对于抵抗阳光直射非常有效,所以最好晴天和雨天都戴上帽子。在船上,沙滩上和户外,更要一直戴着帽子。

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三伏天可以游泳,但需注意高温高湿环境下的特殊防护措施。游泳时需关注水温调节、防晒保护、补水时机、人群适应性和水质安全。

1、水温调节:

室外泳池水温可能超过32℃,易引发热痉挛。建议选择早晚时段或恒温泳池,入水前先用冷水淋浴适应温差。水温低于体温5℃为宜,过高水温会导致散热困难。

2、防晒保护:

水面反射使紫外线强度提升50%,需选择SPF50+防水防晒霜,每40分钟补涂一次。物理防晒可搭配泳帽和防晒泳衣,避免10-14点强紫外线时段暴露。

3、补水时机:

每小时隐性失水可达800毫升,建议每游20分钟补充150毫升含电解质饮料。避免一次性大量饮水,运动后补充淡盐水或含钾钠的运动饮料。

4、人群适应:

心血管疾病患者需监测血压变化,儿童每次游泳不超过30分钟。糖尿病患者需防范低血糖,建议携带能量胶。孕妇应选择人少时段并控制强度。

3、水质安全:

高温加速细菌繁殖,需观察泳池余氯值是否达标。天然水域要避开暴雨后3天,警惕蓝藻爆发。游泳后立即用清水冲洗,特别注意清洗耳道。

三伏天游泳后建议食用富含镁钾的香蕉、紫菜等食物,帮助电解质平衡。运动后2小时内避免空调直吹,可进行15分钟温水泡脚促进循环。每周游泳3-4次为宜,单次时长控制在1小时内,搭配陆上拉伸运动预防肌肉僵硬。选择浅色泳镜减少吸热,泳前进行5分钟关节热身。高血压人群建议采用蛙泳等低强度泳姿,游泳时佩戴心率监测设备。