健康知道
| 1人回答 | 47次阅读
腰椎间盘突出患者多数情况下可以适度练习瑜伽，但需避免过度弯腰、扭转等动作。
1、舒缓动作选择猫牛式、婴儿式等舒缓脊柱压力的体式，有助于放松腰部肌肉，改善局部血液循环。
2、核心强化通过船式、平板支撑等体式增强核心肌群力量，减轻腰椎间盘负荷，但需在无痛范围内进行。
3、禁忌动作避免犁式、轮式等深度后弯及大幅度扭转动作，这些可能加重椎间盘突出症状。
4、专业指导建议在专业瑜伽教练和康复医师指导下制定个性化方案，根据症状调整训练强度。
练习时应佩戴护腰，若出现疼痛加重或下肢麻木需立即停止并就医复查。
腰椎间盘突出患者可以短时间趴着睡，但不建议长期保持该姿势，可能加重腰部压力。适合的睡姿主要有仰卧屈膝、侧卧夹枕、俯卧垫骨盆等。
1、仰卧屈膝：仰卧位时在膝盖下方垫枕头，减轻腰椎压力，适合急性期疼痛患者。
2、侧卧夹枕：侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位，避免腰椎侧向扭转。
3、俯卧垫骨盆：必须俯卧时应在骨盆下方垫薄枕，减少腰椎前凸角度，每次不超过30分钟。
4、体位交替：夜间可变换2-3种睡姿，避免单一姿势导致肌肉僵硬或椎间盘压力集中。
日常避免久坐久站，选择中等硬度床垫，急性期可在医生指导下使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物缓解症状。
.jpg)
