健康知道
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腰椎间盘突出患者可采取仰卧位、侧卧位、俯卧位改良式、胎儿蜷缩式等睡姿缓解症状，需结合个体舒适度调整。
1、仰卧位在腰部下方垫软枕保持生理曲度，双膝微屈可减轻椎间盘压力。床垫选择中等硬度，避免过软导致脊柱变形。
2、侧卧位双腿间夹枕头维持骨盆平衡，头部枕头高度与肩宽一致。右侧卧可减少心脏压迫，但需避免长期单侧卧导致肌肉失衡。
3、俯卧位改良腹部垫薄枕减少腰椎前凸，面部转向一侧保持呼吸通畅。该姿势需严格控制时间，适用于急性期短暂缓解疼痛。
4、胎儿蜷缩式膝胸位能扩大椎间孔减轻神经压迫，适合椎间盘突出伴坐骨神经痛者。注意定期变换姿势，避免关节僵硬。
睡眠时使用记忆棉腰托辅助支撑，日常配合游泳等低冲击运动增强核心肌群稳定性。疼痛持续加重需及时就医评估。
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