健康知道
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阴道松弛通常与妊娠分娩、年龄增长、盆底肌损伤、激素水平下降等因素有关，不同情况对应不同改善方式。
1、妊娠分娩经阴道分娩可能导致盆底肌拉伸损伤。可通过凯格尔运动强化盆底肌，严重者需进行盆底康复治疗。
2、年龄增长雌激素减少会使结缔组织弹性减弱。可补充植物雌激素，必要时在医生指导下使用雌三醇乳膏。
3、盆底肌损伤慢性便秘或长期负重可能损伤盆底肌。建议避免增加腹压行为，配合生物反馈治疗改善功能。
4、激素变化更年期后雌激素骤减会导致阴道萎缩。可局部使用普罗雌烯阴道胶囊，或进行二氧化碳点阵激光治疗。
规律进行盆底肌锻炼，保持适度性生活频率，避免长期使用阴道冲洗产品有助于维持阴道紧致度。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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