健康知道
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月经后第1天同房多数情况下是安全的，但仍需注意避孕与感染风险。
1、避孕风险月经周期不规律者可能提前排卵，存在意外妊娠概率，建议使用避孕套等屏障避孕法。
2、感染预防经期刚结束宫颈口未完全闭合，细菌易上行感染，同房前后需注意清洁卫生。
3、身体状态部分女性此时仍有轻微腹痛或疲劳感，需尊重伴侣身体感受，避免强行同房。
4、出血观察若同房后出现异常出血或持续疼痛，可能与子宫内膜未完全修复有关，建议就医排查。
同房后建议补充温水休息，避免剧烈运动，出现不适及时咨询妇科医生。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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