健康知道
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失眠可通过调整作息、放松训练、心理疏导、药物治疗等方式改善。心理因素导致的失眠通常由情绪压力、焦虑抑郁、生活习惯、环境干扰等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立生物钟规律。减少睡前使用电子设备，卧室保持黑暗安静。
2、放松训练睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，降低交感神经兴奋性。温水泡脚或听轻音乐也有助于缓解紧张情绪。
3、心理疏导情绪压力可能与工作人际冲突、家庭矛盾等因素有关，通常伴随烦躁、多思等症状。可通过认知行为疗法或倾诉宣泄缓解心理负担。
4、药物治疗焦虑抑郁可能与神经递质紊乱有关，表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等药物调节睡眠节律。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行散步、瑜伽等舒缓运动辅助改善睡眠质量。
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