健康知道
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运动无法根治子宫腺肌症，但可作为辅助手段缓解症状。改善方式主要有适度有氧运动、盆底肌训练、瑜伽拉伸及避免剧烈运动。
1、适度有氧运动快走或游泳等低冲击运动可促进盆腔血液循环，减轻痛经症状，需避免长时间高强度运动。
2、盆底肌训练凯格尔运动能增强盆底肌肉支撑力，改善子宫脱垂感，每日重复进行3-4组，每组10-15次。
3、瑜伽拉伸蝴蝶式、猫牛式等瑜伽动作有助于放松盆腔肌肉，缓解痉挛性疼痛，每次保持15-30秒。
4、避免剧烈运动跳跃、深蹲等运动可能加重盆腔充血，经期及症状加重时需暂停，改为温和伸展活动。
建议结合药物治疗与定期复查，运动需根据症状调整强度，出现异常出血或疼痛加剧应及时就医。
月经期多数情况下可以做平板支撑，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经期不适程度、运动习惯、出血量、激素水平波动。
1、经期不适程度轻度痛经或疲劳时可降低支撑时间，避免核心过度发力加重盆腔充血。
2、运动习惯有长期运动基础者耐受性较好，新手建议缩短至30秒内或暂停训练。
3、出血量出血量较大时可能因腹压增加导致不适，建议选择瑜伽等低强度运动替代。
4、激素水平波动黄体期雌激素下降可能影响关节稳定性，需注意动作标准避免损伤。
经期运动应避免倒立或高强度核心训练，可尝试凯格尔运动帮助盆底肌放松，出现头晕腹痛需立即停止。
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