健康知道
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减肥期间出现月经推迟或停经可能与过度节食、营养失衡等因素有关，但并非所有减肥都会导致月经异常。
通过健康饮食和适度运动控制体重时，月经周期通常不受影响。合理减重需要保证每日摄入足够热量与营养素，尤其是优质蛋白、铁元素及必需脂肪酸。女性体脂率维持在20%-25%有助于激素平衡，若采取均衡膳食搭配慢跑、游泳等有氧运动，体重下降的同时月经可保持规律。部分人群采用高蛋白低碳水饮食后出现短暂经期变化，多与初期代谢适应有关，调整饮食结构后多能恢复。
极端节食或过度运动可能导致下丘脑性闭经。当每日热量摄入长期低于基础代谢需求，或体脂率快速降至18%以下时，体内瘦素水平下降会抑制促性腺激素释放，进而干扰卵巢功能。表现为月经延迟、经量减少甚至停经，可能伴随脱发、畏寒等症状。高强度运动如马拉松训练也可能通过增加皮质醇分泌影响生殖轴功能。这类情况需及时增加热量摄入至每日1500千卡以上，补充核桃、深海鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，必要时需就医评估激素水平。
建议采用渐进式减重策略，每周体重下降不超过0.5-1公斤，每日摄入不少于1200千卡热量。定期监测月经周期变化超过3个月或伴随其他症状时，应排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能。可适量增加南瓜籽、动物肝脏等含锌、维生素B族食物，避免连续空腹时间超过12小时。体重管理期间出现月经异常，需优先考虑营养补充而非继续限制饮食。
