健康知道
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仰卧起坐两边腰疼多由肌肉劳损引起，也可能源于姿势错误、核心无力或腰椎病变。
1.肌肉劳损运动过量导致腰部肌肉纤维微损伤，引发酸痛。需立即停止运动，局部热敷促进血液循环，适当休息即可缓解。
2.姿势错误动作不规范致使腰部代偿发力，增加脊柱压力。应纠正动作模式，学习标准卷腹技巧，避免腰部过度悬空或受力。
3.核心无力腹部肌群力量不足导致腰部负担加重，引发疼痛。建议加强平板支撑等核心训练，提升躯干稳定性，减轻腰部负荷。
4.腰椎病变可能与腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木等症状。须及时就医，遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物治疗。
日常注意运动前充分热身，运动后拉伸放松，保持正确坐姿，避免久坐久站，加强腰背肌锻炼以预防复发。
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