健康知道
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平板支撑后腰疼可能由核心肌群力量不足、动作姿势错误、腰椎间盘突出、腰肌劳损等原因引起，可通过调整训练强度、纠正动作姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、核心肌群力量不足核心肌群力量不足可能导致腰部代偿性发力，引发疼痛。建议减少平板支撑时长，逐步增加训练强度，配合桥式运动等基础核心训练。
2、动作姿势错误臀部塌陷或拱起、头部下垂等错误姿势会增加腰椎压力。需保持身体呈直线，肘关节位于肩部正下方，必要时在教练指导下调整动作。
3、腰椎间盘突出可能与椎间盘退变、长期负重等因素有关，通常表现为腰部放射性疼痛、下肢麻木。可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物。
4、腰肌劳损常因腰部肌肉长期过度负荷导致，多伴有局部压痛、活动受限。建议暂停平板支撑，采用热敷缓解症状，严重时可使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等药物。
训练前充分热身，避免空腹或饱腹状态下运动，疼痛持续超过3天或伴随下肢症状时应及时就医。
胳膊麻疼可能由姿势压迫、神经损伤、颈椎病、糖尿病周围神经病变等原因引起，可通过调整姿势、营养神经药物、物理治疗、血糖控制等方式缓解。
1. 姿势压迫长时间保持同一姿势可能导致局部血液循环受阻，引发胳膊麻疼。建议定时活动肢体，避免压迫神经血管。
2. 神经损伤外伤或局部压迫可能导致神经损伤，通常伴随刺痛感。可遵医嘱使用甲钴胺、维生素B1、腺苷钴胺等营养神经药物。
3. 颈椎病颈椎退行性变可能压迫神经根，表现为放射性麻疼。可能与长期低头、椎间盘突出有关，可通过牵引、理疗改善症状。
4. 糖尿病神经病变长期高血糖损害周围神经，多表现为对称性麻疼。需严格控制血糖，配合硫辛酸、依帕司他等药物治疗。
日常注意保持正确坐姿，避免长时间使用电子产品，适当进行颈部及上肢伸展运动，如症状持续加重应及时就医检查。
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